一亩二分地

最近领导大人的上司来盐湖城”视察”,  我每天已经是诚惶诚恐了, 结果Scorp主编还很不识时务的发信来催稿, 还让我”排除万难也要交稿”, 真是不厚道啊. 不过俺就是心太软, 责任心过强, 工作热情忒高, 组织纪律性太严格, 自我要求过高, 道德品质忒好, 人品没得说啊… 怎么也得提前把这期一亩二分地的文章写出来.

上次提到跑步, 我觉得这里最重要的两点, 一是贵在坚持, 二是寻找乐趣. 第一条没什么特别的, 第二条每个人都有自己的一套. 我在这唧歪一下自己的心得.

跑道/跑步机/公路

我这几年把这三种方式都试过, 它们各有不同, 但并不认为一个比另一个好, 就看哪种方式对自己最方便了. 前几年的时候我一直住在学校, 去gym很方便, 所以刚开始的时候都跑步机上跑, 每次跑个1 mile让数字显示在屏幕上觉得很有成就感. 这个阶段也让我把跑步的速度和感觉定下来了, 在一定范围内能知道自己的速度和身体的反应(一般情况下, 身体对一个mile的反应就是没有任何反应) 当跑一两个mile不是问题的时候, 我就不在乎跑步机还是跑道了, 反正一跑就是十几分钟, 不会在跑步的中间偷懒—-当然, 我仍然保留不去gym的权利. 在跑道上我总是数不清圈数, 只能靠时间大概推算距离, 好处是能不停的超过别人或者不停的被别人超过. 在公路上跑今年才开始的事情, 之前我总是觉得公路上不但路面比较硬, 还容易受到交通的影响, 但一旦开始跑之后觉得根本没事. 选一条合适的路线, neighborhood里面车少人少, 一周总是有那么几天适合跑步的好天气, 第一次跑室外就让我喜欢上了.

不管哪种方式跑步, 浪费时间越短越好. 比如我现在跑公路, 晚上回来后只要有半小时的时间就可以跑步. 换衣服出门两分钟, 跑步二十五分钟, 进门换体恤洗脸两分钟, 还能剩一分钟时间灵活机动—-比如路上四处拣拣硬币看看漂亮mm什么的. 如果现在开车去gym二十多分钟, 锻炼半个小时, 加上回来的时间就是70~90分钟, 如果不是清晨锻炼的话, 就不容易坚持下去了.

鞋

跑步实在不需要什么装备, 唯一讲究的就是鞋. 如果在跑道或跑步机上跑的话, 任何鞋都可以穿, 只要大小合适就行. 在公路上跑的话, 的确需要买一双跑步鞋, $30~$50之间. 如果实在想买好一些(新款的专业的), 你就需要去鞋店请人看看脚形(pronation type), 价钱在$100~$200之间. 这个我没有任何经验, 不知道什么ASICS/SAUCONY真的比我的Nike Air($30)好吗? 另外, 跑鞋的寿命大概是500 mile, 其实很容易判断, 如果鞋底任何地方的第一层橡胶磨没了露出下一层橡胶, 这双鞋大概就400~500 mile了.

Nike Plus/GPS

我喜欢用iPod Nike Plus来记录距离, 每次给iPod充电的时候, 跑步数据就自动上传到nikeplus.com. Nike Plus的好处是价格便宜, 只要买一个小套子(推荐), 在任何鞋上都可以用. 它的网站做的很不错, 可以看到别人的数据, 跑步路线, 参加挑战之类的. 下面这张图是我过去一年的跑步数据, 三月份是为四月的马拉松训练, 其实应该多训练两个月, 我还是比较懒惰. Mitbbs上也有不少人喜欢Garmin 305, 出去Nike Plus的功能, 还能够把跑步路线记录下来, 如果不喜欢iPod nano/touch, 买个GPS也不错.

跑前热身

根据我的经验和从Mitbbs上看到的, 只要不是练速度的, 比如短跑或中长跑, 跑前热身完全没有必要. 我的正式跑步强度比运动员热身强度还要小, 相当于我每次出去全是在”热身”根本没有”训练”, 因此就不用在”热身”前再”小热身”了. 像我这样老胳膊老腿的反而容易把自己拉伤. 不过, 运动后拉伸的确有必要, 跑完3 mile以上的时候我一般简单拉伸一下装装样子. 如果跑6 mile以上我喜欢冰敷, 塞几块冰在保鲜袋里, 用塑料袋把冰袋轮流绑在小腿和大腿上, 同时还可以坐在电脑前面上网, 双倍疗效.

跑前吃东西和跑马拉松

小时候听说饭后做剧烈运动会得阑尾炎, 不知道是不是真的. 现在我知道的是, 第一, 6~7 mile/hour这种速度的跑步不是剧烈运动; 第二, 吃饭是说的吃饱, 随便吃点东西不算吃饭. 这么说并不是因为我喜欢跑前吃东西, 只不过跑马拉松之前必须吃东西. 老美一般吃pasta, 我喜欢皮蛋瘦肉粥. 总之都是淀粉类食品, 好消化而且产生的废物少.

我跑全程马拉松之前一直想知道的问题是”最少训练成什么样才能把26.2 mile跑下来呢?” 答案很简单, 一般是坚持跑步一年以上, 赛前训练两三个月, 最长一次跑16~18 mile. 这里跑步是指每周跑三次, 每次1~2 mile; 训练是每周跑三四次, 每次3 mile以上. 跑步和训练的总里程数可以参考上面那张图, 把我当标准下限就可以了.

东一榔头西一棒子的说些我注意的一些事情, 不知道同志们对跑步都有什么经验.