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退化性关节炎，这个病似乎有好多名字，也叫骨关节炎、退行性关节炎。据说此病极为普遍，女性多于男性。普遍该是真的，我爸爸和丈人都已患了这个病，至于后一点，倒是希望就别体现出来了。由于是膝关节的炎症，运动会引起不小的疼痛，但一番搜索之后，发现运动还是有益的。下面是一个很不错的来自香港卫生署中央健康教育组的总结：

资料来源： American Geriatrics Society Panel on Exercise and Osteoarthritis. (Jun 2001). Exercise prescription for older adults with osteoarthritis pain: consensus practice recommendations. A supplement to the AGS Clinical Practice Guidelines on the management of chronic pain in older adults. J Am Geriatr Soc , 49(6),808-23.

运动处方方案

表2.18 退化性关节炎病人的运动处方方案¹⁶

基本作用	舒缓痛楚，改善体适能，从而改善病人生活质素
运动模式	伸展运动		锻炼肌力运动		带氧运动
	初步	终极	等长	等张
运动强度	将肌肉伸展至感到有阻力	拉至最尽	低／中等	低／中等	低／中等
运动所需时间	每个重点肌群 1次, 维持姿势5-15秒	每个重点肌群3-5次, 维持姿势20-30秒	1-10次最大程度以下的收缩，保持姿势＜6秒，每次收缩相隔20秒休息	重复6-15次	每天20-30分钟
运动次数	每天1次	每周3-5次	每天	每周2-3次	每周3-4次
特别考虑	当痛楚及僵硬程度较少时，每天进行运动 运动前可进行暖水淋浴或外敷湿暖物 要避免痛楚，或当关节出现发炎时，应该调整伸展动作（减少关节移动幅度或维持动作的时间） 常於热身期或与其他肌力锻炼或有氧运动一同进行		於急性期内适用 收缩 > 10秒会增加血压	於慢性期适用 避免肌肉疲劳	水中运动是很好的选择
运动进度	视乎个人对运动的反应而定，大部分年长关节炎患者的生理功能较弱，要改变运动强度、进行时间或次数，可於运动计划开始后2-3个月内进行

表2.19 伸展及锻炼肌力运动所针对的重点肌群¹⁶

身体部分	重点肌群
头颈	伸肌及屈肌
肩	前屈、伸展、外展及内收 内外转肌 肩胛牵缩肌及降肌
肘	伸肌及屈肌
前臂及手腕	旋前肌及旋后肌 手腕伸展及屈肌
手	手指屈肌及伸肌 拇指内收肌及外展肌
躯干及腰背	前屈及伸展 侧弯及旋转
臀	前屈及伸展 外展及内收 外转及内转
膝盖	伸肌及屈肌
足踝及足	内翻肌及外翻肌 趾屈肌及伸肌

资料来源： American Geriatrics Society Panel on Exercise and Osteoarthritis. (Jun 2001). Exercise prescription for older adults with osteoarthritis pain: consensus practice recommendations. A supplement to the AGS Clinical Practice Guidelines on the management of chronic pain in older adults. J Am Geriatr Soc , 49(6),808-23.