OHeHLium liang~ » health http://www.ohehlium.com/log Say something~ Mon, 13 Oct 2008 00:51:52 +0000 http://wordpress.org/?v=2.2 en 退化性关节炎 http://www.ohehlium.com/log/2006/08/31/%e9%80%80%e5%8c%96%e6%80%a7%e5%85%b3%e8%8a%82%e7%82%8e/ http://www.ohehlium.com/log/2006/08/31/%e9%80%80%e5%8c%96%e6%80%a7%e5%85%b3%e8%8a%82%e7%82%8e/#comments Fri, 01 Sep 2006 03:41:55 +0000 liang http://www.ohehlium.com/log/2006/08/31/%e9%80%80%e5%8c%96%e6%80%a7%e5%85%b3%e8%8a%82%e7%82%8e/ 退化性关节炎，这个病似乎有好多名字，也叫骨关节炎、退行性关节炎。据说此病极为普遍，女性多于男性。普遍该是真的，我爸爸和丈人都已患了这个病，至于后一点，倒是希望就别体现出来了。由于是膝关节的炎症，运动会引起不小的疼痛，但一番搜索之后，发现运动还是有益的。下面是一个很不错的来自香港卫生署中央健康教育组的总结：

资料来源： American Geriatrics Society Panel on Exercise and Osteoarthritis. (Jun 2001). Exercise prescription for older adults with osteoarthritis pain: consensus practice recommendations. A supplement to the AGS Clinical Practice Guidelines on the management of chronic pain in older adults. J Am Geriatr Soc , 49(6),808-23.

运动处方方案

表2.18 退化性关节炎病人的运动处方方案16

基本作用 舒缓痛楚，改善体适能，从而改善病人生活质素
运动模式 伸展运动 锻炼肌力运动 带氧运动
初步 终极 等长 等张
运动强度 将肌肉伸展至感到有阻力 拉至最尽 低／中等 低／中等 低／中等
运动所需时间 每个重点肌群 1次, 维持姿势5-15秒 每个重点肌群3-5次, 维持姿势20-30秒 1-10次最大程度以下的收缩，保持姿势＜6秒，每次收缩相隔20秒休息 重复6-15次 每天20-30分钟
运动次数 每天1次 每周3-5次 每天 每周2-3次 每周3-4次
特别考虑
  • 当痛楚及僵硬程度较少时，每天进行运动
  • 运动前可进行暖水淋浴或外敷湿暖物
  • 要避免痛楚，或当关节出现发炎时，应该调整伸展动作（减少关节移动幅度或维持动作的时间）
  • 常於热身期或与其他肌力锻炼或有氧运动一同进行
  • 於急性期内适用
  • 收缩 > 10秒会增加血压
  • 於慢性期适用
  • 避免肌肉疲劳
  • 水中运动是很好的选择
运动进度 视乎个人对运动的反应而定，大部分年长关节炎患者的生理功能较弱，要改变运动强度、进行时间或次数，可於运动计划开始后2-3个月内进行

表2.19 伸展及锻炼肌力运动所针对的重点肌群16

身体部分 重点肌群
头颈 伸肌及屈肌
肩 前屈、伸展、外展及内收
内外转肌
肩胛牵缩肌及降肌
肘 伸肌及屈肌
前臂及手腕 旋前肌及旋后肌
手腕伸展及屈肌
手 手指屈肌及伸肌
拇指内收肌及外展肌
躯干及腰背 前屈及伸展
侧弯及旋转
臀 前屈及伸展
外展及内收
外转及内转
膝盖 伸肌及屈肌
足踝及足 内翻肌及外翻肌
趾屈肌及伸肌

资料来源： American Geriatrics Society Panel on Exercise and Osteoarthritis. (Jun 2001). Exercise prescription for older adults with osteoarthritis pain: consensus practice recommendations. A supplement to the AGS Clinical Practice Guidelines on the management of chronic pain in older adults. J Am Geriatr Soc , 49(6),808-23.

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